0 kcal

ja bym na twoim miejscu pierwszy tydzien nic nie obcinal tylko dal na 0 po tygodniu sie zawazysz jak nic nie spadnie to wtedy obetniesz se z 200 kcal , dodaj jeszcze jakies orzechy wloskie jako zrodlo tluszczy , w posilkach okolotreningowych ogranicz troche warzywa , patrzac na zapotrzebowanie wypisz jeszcze ile czego jesz w gramach i powinno byc [...]

MAŁA POPRAWKA (-100Kcal ustawiłem jednak) UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 3676 BIAŁKO 344 6,6 TŁUSZCZE 80 1,0 WEGLOWODANY 579 9,5 1. Płatki owsiane 100g zalane wrzątkiem + 3 całe jaja + zielona herbata 2. pumpernikiel/ryż brązowy z piersią smażoną + warzywa + łyżka oliwy 3. (przedtreningowy)Ryż [...]

Zapotrzebowanie = 2350 kcal - to jest bilans na 0 przy 4 treningach W DT potrzebuje węgle rano, przed i po tren. W DnT potrzebuje rano i w 3 posiłku żeby nie paść Jak to ułożyć i ile dodać w DT do bilansu - bo jak rozumiem DnT na zero zostają? Acha wliczać warzywa do bilansu? I jak z WW w DT i DnT? DnT 1,5 ; DT 2,5? Zmieniony przez - volvo93 w [...]

[...] 0 siły po tym... a na czymś trzeba więc dieta na masę -> Low carb z CC żeby nie zalało, poza tym interesuję się dietetyką i potrafię ją wprowadzić w jadłospis :) W DnT dam 1g WW na kg i węgle złożone w pierwszym W DT dam 2,5g WW rano i okołotreningowe A jak z tymi kcal? Zaraz Dopiszę all :) Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-06-24 23:18:09

[...] się nieobędzie! Pocieszę Cię, że nie chodzi mi tutaj o diety głodowe, tylko o diecie na "0" bilansie, odpowiednio skomponowanej. Może nawet z delikatnym nadmiarem kcal...przy podniesieniu intensywność treningowej i zerowym bilansie kalorycznym, już powinnaś uzyskać ciekawe efekty. Spalacze sobie odpuść, ponieważ bez diety i tak one nie [...]

Shooter nie każdy waży 70 kg jak Ty ;-) Uważasz, że 3900 kcal przy 8h treningu w tygodniu dla chlopa wazacego 120 kg to za duzo ? To jego bilans na 0. Ucinając od tego 300-500 wyjdzie mu akurat pod redukcje.

[...] kalorie : 5382 bialko : 115,6g tluszcze : 136g weglowodany : 924g Ale powiedzieli ze to za duzo jak na poczatek.. wiec zmniejszylem ale jak zobaczylem ze to jakies 2600kcal wychodzi to kurde.. chcialbym od nowego roku zaczac wiec czasu za wiele nie mam, zapytalem od razu w dziale odzywianie tez czy moze jakies odzywki mi proponuja: tam [...]

[...] jakies 30kg, w pasie 20 cm i? zaczeły kurvy pisac, poznalem nawet klientke, pozniejszą dziewczyne... ale stwierdziłem ze to nie to i jestem znów sam, od 3 tyg podbiłem kcal i znów na 0, choc tym razem tak sie nie zaleje. choc troche zaluje bo poznalem ją przy wadze ok 110kg jeszcze i od początku bajer sie kleił, ale bardziej jak dla mnie na [...]

[...] twarogiem 1/2 razy w tyg? Jajek, miesa? Nic? Dieta do korekty to na pewno. Opisz dokladniej jak wyglada Twoja dieta co ile w jakiej porze. Na Twoim miejscu dodal bym troche kcal i wyszedl na 0 zapotrzebowanie lub lekki plus. Potrenowal splitem 3-4 treningi w tyg i od stycznia zaczal redukcje przy wiekszej masie miesniowej(wieksza masa miesniowa [...]

B/T/W 2,5/1,0/2,2g na kg mc 2552 kcal. I Posiłek - Jajecznica z 3 jaj + pomidor 200g + 200g - tran - 100g płatków owsianych II Posiłek - pierś kurczaka 300g - surówka z kapisty białej 200g - garść orzechów włoskich 10g III Posiłek - Makrela/śledź/łosoś 100g - szpinak 100g IV Posiłek - Pierś z kurczaka 200g - Kasza gryczana 100g V Posiłek - [...]

[...] przed snem) 22.00: -twaróg – 100 g tylko że pojawił sie mały problem... moje dzienne zapotrzebowanie to: białko - 144g tłuszcze - 108g ww - 213g kalorie - 2401kcal a z tej diety wychodzi: białko - 184g tłuszcze - 102g ww - 337g kalorie - 3020 kcal ilosc mineralow ktore dostarcza mi ta dieta jest zanizona wzgledem zapotrzebowania [...]

Dietka dopięta i wcielona w życie a mianowicie około 3000 kcal białko 140 g + 40g z proszku = 180g dziennie węgle 270 g dziennie tłuszcz 110 g dziennie za 4 tyg kiedy dieta się już wkręci, chce wejść na: 1-8 tyg propionat teścia - 100 mg co 3 dni ( alpha pharma) = 18 strzał 2-9 tyg winstrol 50 mg co 4 dni (Alpha pharm) = 14 strzał PCT 8-9 [...]

Za duzo kcal uciąłeś, 1800 to zdecydowanie za mało, podbij tluszcze do 0.8 innaczej mozesz sobie narobić problemów z hormonami. Ogółem dieta zbyt przetworzona. Jeśli chcesz wiedzieć wiecej wrzuć coś dokładniej o swoich poczynaniach :)

jezeli bedziesz jesc tyle ile wynosci twoje zapotrzebowanie z bilansem kcal na 0, i do tego dolaczylabys aktywnosc fizyczna (silownia/aero) to napewno proporcje sylwetki by sie zmienily. Jednak zeby zredukowac to co tam ci przeszkadza, oraz zeby nie bylo efektu jojo i sie nei glodzic, to odpowiednio przygotowac diete uwzgledniajac mikro/makro [...]

[...] do odpowiednich dawek dla mezczyzn; nie stosowac powyzej 25% BF sposoob dawkowania zaklada podaz kaloryczna dla utrzymania wagi; nalezy dodac loob odjac 2 porcje na 500 kcal, ktoorymi zmniejsza loob zwieksza sie podaz kaloryczna ponizej/ponad podaz kaloryczna dla utrzymania wagi w przypadku przebywania na diecie przed rozpoczeciem [...]

[...] trenowały pięć razy tygodniowo, od 20 do 40 minut dziennie. Jedna grupa wykonywała wysiłek ciągły, druga podzielony na kilka sesji po 10 minut. Zastosowano dietę 1200-1500 kcal, ze zmniejszeniem ilości tłuszczu o 20% Paradoksalnie okazało się, że osoby z grupy wykonującej krótkie sesje treningowe (SB = short bouts) straciły więcej tłuszczu niż [...]

ziper69 Dieta wyliczona co do 1 kcal) wg dziennika dieteyka. Nie chcę się o niej rozpisywać bo szkoda czasu. Problem jest tylko co do powyższych supli. Czy po Crea fusion są jakieś problemy żołądkowe? I czy na Profi Whey mas sie nie spasę?;-0 Agent J-23

0% tluszczy nie oznacza, ze maja duzo mniej kcal czy laktozy. Jezeli uwzgledniasz je w dziennym zapotrzebowaniu to jest OK. ______ Kawosz ____________________________ Doradca w Odżywianiu

[...] ale twaróg ma ich więcej(kazeina). Ale jeżeli masz się zmuszać do szamania twarogu to olej i jedz jajka Czyli zmienić B/T/W na 2,25/1,5/5 ? Wtedy też będzie 3400 kcal / Ja trzymałbym się takiego rozkładu BWT: 1,8-2,0/3-5 - w zależności od typu budowy/ resztę kalorii z zapotrzebowania, nie mniej niż 30% Zmieniony przez - Don quixet w [...]

[...] pelnoziarnisty 150g Tunczyk 120g 21:00 Posiłek 4 jajka Olej z pestek winogron Razem - podsumowanie - białko ~ 182 g - tłuszcz ~ 69 g - węglowodany ~ 395 g - kalorie 2922 kcal Ilość w gramach BTW na 1 kg masy ciała - białko 2,1 g/kg - tłuszcz 0.8 g/kg - węglowodany 5,6 g/kg Jak wiadomo nie w 100% ją trzymam, ale staram sie trzymać to. [...]